Menurunkan berat badan adalah tugas yang agak sukar. Untuk menghilangkan berat badan berlebihan, selalunya tidak cukup hanya memaksa diri untuk menurunkan berat badan dengan mematuhi diet yang ketat. Anda perlu mempunyai motivasi, kesabaran dan, tentu saja, kemahuan. Untuk menurunkan berat badan dan secara kekal menyingkirkan berat badan berlebihan, anda perlu mengambil kira aspek psikologi, kerana dialah yang memainkan peranan penting dalam perkara ini. Oleh itu, mereka yang mencari jawapan kepada persoalan bagaimana memaksa diri untuk menurunkan berat badan perlu menetapkan penanda aras dengan betul.
Pertama sekali, adalah penting untuk memahami bahawa agak sukar untuk membuat anda menurunkan berat badan di luar kehendak anda sendiri. Untuk menurunkan berat badan sekali dan untuk semua, anda perlu berazam dan benar-benar menginginkannya. Malangnya, jauh dari semua jantina yang adil mempunyai kemahuan besi, yang tidak membenarkan mereka memaksa diri mereka untuk menurunkan berat badan dan menyingkirkan kg yang dibenci sekali dan untuk semua. Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini, bagaimana untuk menghilangkan berat badan berlebihan dan mendapatkan angka kencang? Bagaimanakah anda boleh memaksa diri anda dan di mana untuk mencari motivasi untuk menurunkan berat badan? Bagaimana untuk tidak menambah berat badan dan mencegah penambahan berat badan selepas tamat diet? Ketahui jawapan kepada soalan yang dikemukakan, serta nasihat praktikal daripada pakar pemakanan profesional tentang cara menurunkan berat badan, di bawah.
Aspek psikologi penurunan berat badan
Hampir setiap gadis tahu masalah berat badan berlebihan, yang sangat sukar untuk ditangani sendiri. kenapa? Pertama sekali, menurunkan berat badan adalah tekanan yang besar untuk badan, bagaimanapun, tidak begitu banyak fizikal tetapi mental.
Dengan memaksa diri anda untuk secara paksa melepaskan makanan kegemaran anda untuk menurunkan berat badan, anda menafikan badan dan otak anda bukan sahaja berguna dan perlu, tetapi makanan biasa, yang merupakan kejutan yang tidak menyenangkan untuknya. Oleh itu, terdapat pemikiran berterusan tentang makanan kegemaran anda, keinginan untuk menggigit sesuatu, yang menghalang anda daripada menurunkan berat badan. Memaksa diri anda untuk berpegang kepada rejim yang ketat itu agak sukar. Walau bagaimanapun, kelaparan yang menakutkan anda dan menghalang anda daripada mencapai hasil yang diingini sama sekali bukan fizikal, tetapi psikologi.
Penting! Halangan psikologi adalah halangan utama yang menghalang anda daripada menurunkan berat badan dengan berkesan dan untuk tempoh yang lama. Malah, seseorang sentiasa mempunyai rizab rizab yang mencukupi untuk memastikan aktiviti penting badan. Selalunya, rasa lapar yang dialami seseorang apabila cuba menurunkan berat badan dengan diet bukanlah kekurangan nutrien fisiologi, tetapi hanya persekitaran psikologi.
Oleh itu, jika anda secara berterusan membuat keputusan untuk menurunkan berat badan dan menyingkirkan berat badan berlebihan, anda bukan sahaja perlu memaksa diri anda, tetapi bersedia dengan betul. Adalah penting untuk mengatasi halangan psikologi, kerana hanya ini akan membantu menghilangkan berat badan berlebihan sekali dan untuk semua.
Bagaimana untuk mula menurunkan berat badan
Pertama sekali, untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, anda bukan sahaja perlu memaksa diri anda untuk menurunkan berat badan dan menyingkirkan kg yang dibenci, tetapi untuk mencari motivasi yang akan menemani anda sepanjang tempoh penurunan berat badan. Sebenarnya, tidak ada yang sukar dalam hal ini, perkara utama yang anda perlukan ialah mengetahui sebab dan mempertimbangkan semula gaya hidup anda. Selalunya penyebab berat badan berlebihan adalah gaya hidup yang salah dan makan berlebihan, oleh itu, jika anda benar-benar ingin menurunkan berat badan sekali dan untuk semua, anda perlu mengatasi diri anda sendiri, beralih kepada diet yang betul dan seimbang.
Catatan! Berat badan berlebihan bukan sahaja masalah luaran, ia adalah ancaman langsung kepada kesihatan anda. Oleh itu, anda tidak sepatutnya mengabaikan masalah itu, menghiburkan diri anda dengan fesyen untuk sosok yang "subur" dan fakta yang tidak wajar. Dikenakan dengan motivasi dan keinginan, anda boleh menurunkan berat badan dengan cepat dan selesa, sambil meminimumkan kesan negatif pada badan.
Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah merancang laluan anda untuk menurunkan berat badan. Malangnya, untuk menurunkan berat badan, tidak cukup hanya untuk menghapuskan makanan berkanji, memaksa diri untuk berpegang pada diet, mengira hari untuk berakhir dan menunggu hasil yang ajaib. Menurunkan berat badan adalah proses yang memakan masa dan agak panjang, jadi ia perlu difikirkan dengan teliti, dirancang dan dikawal untuk mengurangkan berat badan dan mengelakkan penambahan berat badan pada masa hadapan.
Bagaimana untuk memaksa diri anda untuk berdiet
Kebanyakan orang yang ingin menurunkan berat badan secara drastik percaya bahawa sudah cukup untuk menjalani diet tegar dengan kalori yang ketat dan sekatan makanan. Diet sedemikian benar-benar boleh memberikan hasil yang luar biasa dan menghilangkan berat badan yang berlebihan, bagaimanapun, perlu diingat bahawa ini akan menjadi tamparan hebat kepada kesihatan anda.
Malangnya, tidak ada diet sedemikian yang boleh membolehkan anda menurunkan berat badan dalam beberapa hari dan menyingkirkan berat badan berlebihan yang terkumpul selama bertahun-tahun. Ini adalah proses yang panjang dan ia sepatutnya selesa yang mungkin untuk anda dan badan anda. Mereka yang tertanya-tanya bagaimana untuk meyakinkan diri mereka untuk menurunkan berat badan jika tidak ada kemahuan harus memahami bahawa cuba menghilangkan berat badan berlebihan dengan memaksa diri anda untuk berdiet tidak akan mencapai hasil yang positif.
Adalah lebih baik untuk tidak menyeksa badan, memaksa anda untuk kelaparan, untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan. Keputusan untuk mematuhi pemakanan yang betul akan menjadi lebih menguntungkan dan selesa.
Apabila memilih sistem pemakanan pemakanan, perlu mengambil kira bukan sahaja jumlah pound tambahan yang anda ingin turunkan, tetapi juga keadaan kesihatan, ciri-ciri individu badan dan sebab-sebab mengapa anda telah mendapat berat badan berlebihan. Jika anda tidak tahu di mana untuk memulakan perjalanan penurunan berat badan anda, mulakan dengan menukar diet anda.
Pertama sekali, adalah perlu untuk mengecualikan produk berbahaya seperti:
- kerepek, keropok, soda;
- pasta;
- roti dan produk roti;
- gula-gula dan kuih-muih;
- kopi;
- kentang dan sayur-sayuran yang kaya dengan kanji.
Selain itu, untuk penurunan berat badan yang berkesan, sebaiknya hadkan pengambilan gula, kafein, garam dan pelbagai sos panas, menggantikannya dengan produk yang lebih semula jadi dan sihat. Penyelesaian yang berguna untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki badan adalah dengan memasukkan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, beri, buah-buahan kering, glukosa, kacang, bijirin dan bijirin dalam diet anda, serta minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter air tidak berkarbonat setiap hari .
Diet sebagai cara hidup
Untuk penurunan berat badan, bukan pilihan diet yang memberikan hasil yang ketara yang penting, tetapi cara pemakanan yang seselesa mungkin untuk badan. Alasan bahawa majoriti mereka yang menurunkan berat badan tidak boleh mengambil berat dengan serius, berhenti berdiet tanpa menghabiskan masa seminggu atau fakta bahawa berat badan berlebihan kembali seperti bumerang, adalah keterukan dan irama pemakanan yang tidak sesuai. Jika anda ingin memaksa diri anda untuk berpegang pada diet untuk masa yang lama dan dengan itu menurunkan berat badan sebanyak mungkin, anda perlu memilih bukan diet, tetapi sejenis diet yang akan selesa untuk anda dan akan membolehkan anda membakar lebihan. berat badan tanpa tekanan dan bahaya kepada badan.
Hari ini, terdapat sejumlah besar sistem pemakanan yang berbeza untuk penurunan berat badan tanpa tekanan, dibina di atas pelbagai prinsip. Anda boleh memilih mana-mana daripada mereka, perkara utama yang perlu dipertimbangkan untuk menghilangkan berat badan berlebihan adalah keselesaan untuk badan. Aspek ini akan menjadi sangat penting untuk menghilangkan pound tambahan yang telah anda perolehi untuk masa yang lama.
Antara sistem kuasa yang paling popular ialah:
- pemakanan pecahan;
- makanan berasingan;
- sistem Atkins;
- Sistem Montignac dan lain-lain.
Sistem ini mempunyai prinsip yang berbeza, tetapi semuanya mengejar matlamat yang sama - untuk membakar berat badan berlebihan dengan mengimbangi pemakanan dan mendapatkan faedah maksimum untuk tubuh semasa tempoh penurunan berat badan. Walaupun pendekatan berbeza untuk menyelesaikan masalah berat badan berlebihan, sistem pemakanan ini melibatkan pengenalan lebih banyak makanan sihat, sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, protein, karbohidrat dan cecair ke dalam diet. Walau bagaimanapun, untuk membuat keputusan yang betul, anda perlu mengetahui butiran dan prinsip setiap daripada mereka.
Memilih Sistem Kuasa yang Tepat
Pemakanan pecahan yang terkenal hari ini dianggap sebagai salah satu sistem yang paling banyak digunakan yang membolehkan anda menurunkan berat badan dengan berkesan dan boleh dipercayai. Mod ini adalah berdasarkan pembahagian pengambilan makanan kepada banyak hidangan. Pilihan diet terbaik untuk menyelesaikan masalah berat badan berlebihan ialah makan 4 hingga 7 kali sehari, manakala bahagian makanan perlu dihadkan. Secara kasarnya, untuk menurunkan berat badan, anda tidak boleh memaksa diri anda untuk kelaparan, tetapi hanya makan lebih sedikit, tetapi kerap. Kelebihan sistem ini ialah anda tidak akan berasa lapar fizikal atau psikologi. Diet membenarkan penggunaan sejumlah besar makanan, dan makan yang kerap akan menghapuskan ketidakselesaan psikologi daripada mengurangkan bahagian makanan, membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa tekanan dan menghalang kembalinya berat badan yang cepat selepas tamat diet.
Pemakanan berasingan mengikuti prinsip yang berbeza, iaitu pembahagian makanan ke dalam kategori dan penggunaan berasingan. Oleh itu, anda mengagihkan secara berasingan protein, karbohidrat dan makanan asal tumbuhan. Tidak seperti jenis pemakanan klasik, apabila semua makanan dimakan pada masa yang sama, bercampur dalam perut, dengan pemakanan yang berasingan, setiap jenis makanan dimakan pada selang masa yang berbeza. Ini membolehkan bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga untuk memudahkan kerja memproses makanan di dalam perut dan akan menyumbang kepada penyerapan nutrien yang lebih baik. Di samping itu, membuang pound tambahan yang diperoleh sejak beberapa tahun kebelakangan ini agak mudah, kerana mereka adalah yang pertama terbakar pada permulaan diet. Tetapi untuk menghilangkan berat badan berlebihan yang terkumpul selama bertahun-tahun, langkah-langkah yang lebih serius dan jangka panjang diperlukan, seperti pemakanan yang betul secara tetap dan senaman mingguan.
Penting! Jika anda telah memilih salah satu sistem pemakanan yang popular untuk menurunkan berat badan dan menyelesaikan masalah berat badan secara kekal, perlu diingat bahawa ini bukan diet sementara, tetapi cara hidup. Oleh itu, selepas seminggu rejim sedemikian, anda tidak sepatutnya beralih ke sistem lain. Keputusan yang baik dalam memerangi berat badan berlebihan akan membawa hanya penyelenggaraan berterusan sistem pemakanan tanpa pelanggaran.
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa rasa sakit, anda boleh menggunakan sistem pemakanan yang popular menurut Dr Atkins dan Montignac. Dalam kes pertama, keputusan positif untuk penurunan berat badan adalah berdasarkan pengurangan mudah dalam penggunaan karbohidrat dan lemak. Secara psikologi, diet sedemikian agak mudah untuk bertolak ansur dan akan membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan dan tekanan. Apabila beralih kepada diet Atkinus, perlu memasukkan hanya makanan rendah kalori, rendah karbohidrat dalam diet:
- daging ayam;
- ikan kurus;
- sayur-sayuran (kecuali kentang);
- telur;
- bijirin;
- kefir tanpa lemak, susu, yogurt.
Sistem pemakanan Michel Montignac adalah berdasarkan makan makanan berdasarkan indeks glisemiknya. Untuk menurunkan berat badan pada sistem ini, anda perlu mengehadkan penggunaan lemak semulajadi yang dihasilkan dalam tubuh manusia. Jika anda bukan sahaja ingin menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan badan anda, sistem ini pasti sesuai dengan anda.
Jika anda tegas dan berterusan memutuskan untuk menghilangkan berat badan berlebihan, anda perlu serius mendekati penyelesaian masalah ini. Dengan memilih diet yang ketat, memaksa diri anda untuk mengehadkan jumlah makanan dengan teruk dan menambah aktiviti fizikal yang tinggi, tidak selalu mungkin untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan pada tahap yang sama. Untuk mencari jawapan kepada persoalan bagaimana untuk memaksa diri anda menurunkan berat badan di rumah, anda perlu memahami bahawa memujuk diri anda untuk bertahan beberapa minggu diet yang keras tidak akan mencukupi untuk mendapatkan hasil yang ketara. Dalam kes ini, tempat yang penting diduduki oleh aspek psikologi. Untuk menurunkan berat badan, tidak cukup hanya memaksa diri anda untuk tidak makan makanan berkanji dan gula-gula, anda perlu menyesuaikan diri secara mental, mencari motivasi dan dengan yakin bergerak ke arah matlamat anda. Oleh itu, untuk melegakan tekanan, mengatasi halangan psikologi dan akhirnya menyelesaikan masalah berat badan berlebihan, anda perlu memilih diet yang betul yang akan anda patuhi untuk masa yang lama. Dan jangan lupa untuk memberi ganjaran kepada diri sendiri untuk kejayaan, kerana penting untuk melihat bukan sahaja kekurangan yang masih belum diperbaiki, tetapi juga hasil yang telah anda capai.
Ulasan
- Tinjauan pertama, seorang wanita, 39 tahun: "Saya faham bahawa menurunkan berat badan adalah sangat diperlukan, kerana angka selepas kelahiran seorang kanak-kanak mula berubah menjadi lebih teruk, tetapi saya tidak dapat mengehadkan diri saya dalam makanan, saya tidak kekurangan keinginan mahupun kemahuan. Tiada diet membantu, sentiasa rosak. Akhirnya saya sedar bahawa musuh saya yang paling berbahaya adalah kelaparan. Saya belajar makan sedikit demi sedikit, mengawal kalori yang saya gunakan. Hasilnya masih tidak ketara (saya turun sehingga 2 kg dalam seminggu ), tetapi saya faham bahawa ia tidak datang serentak, jadi saya sabar menunggu.
- Ulasan kedua, seorang gadis, 23 tahun: "Ibu saya, terima kasih banyak, mencadangkan bahawa untuk mengekalkan angka, anda perlu belajar bagaimana untuk mengawal berapa banyak kalori yang diambil pada siang hari. Ini telah menjadi tabiat. saya sendiri dalam beberapa produk. Saya tidak pernah mengalami pound tambahan, walaupun saya mendapat berat badan yang tidak ketara, saya cepat kehilangannya. "
- Tinjauan ketiga, seorang wanita, 31 tahun: "Selepas bereksperimen dengan diet, yang hanya membawa kepada kekecewaan, saya memutuskan untuk cuba menurunkan berat badan dengan mengehadkan diri saya dalam kalori. Semuanya ternyata baik-baik saja, malah menjadi menarik untuk mengira berapa banyak saya gunakan setiap hari. Keberkesanan teknik ini menggembirakan - saya menurunkan berat badan tanpa banyak usaha. "